这次新型冠状病毒肺炎来的有些突然，而且正值新年期间，面对突然而至的疫情，打乱了人们原先走亲访友、旅游、休闲等的生活安排，大家都在谈论、关注着疫情的变化，每天又新增了多少病例，如何做好自己的防护等，不知道该怎么办才好。其实面对这样重大的疫情，有些焦虑和恐慌的情绪是正常的。作为普通人，我们应该如何调整焦虑和恐慌呢？如何调整自己缓解压力呢，有几点建议供大家参考。 一、理性的合理的认识疫情，以积极的心态面对。合理看待疫情，防止灾难化思维，过多的阅读负面文章很容易引起“灾难性思维”， 比如“如果……怎么办” “如果疫情失控怎么办？”“如果我感染上病毒怎么办？”“如果身边的人都感染了怎么办？”这种灾难化思维会造成过度焦虑感，让我们失去对疫情的合理认知。虽然疫情来的突然，但是我们党和政府，医院的专家们都在积极地应对，通过各种渠道在发布亚博足彩app：新型冠状病毒肺炎的相关知识、信息，疫情的动态以及新型冠状病毒肺炎的主要表现，传播的方式，潜伏期、防护措施等等，让大家及时了解疾病和疫情，我们只要平时采取科学的适当的防护措施，正确佩戴口罩、勤洗手，尽量不到人群密集的地方，不用过分的担心，相信可以最终战胜它。二、科学防护，有效应对。对于这种有传染性的疾病，科学防护是关键，只要按照远离传染源（如病毒携带者等）、切断传播途径（如洗手、戴口罩、减少出行等）、提高自我免疫力（如规律作息，包括适度运动、充足睡眠、控制饮食等），我们是能做到保护好自己，阻止疾病传播的。三、接纳和调整情绪，面对疫情，感到有些焦虑是正常的，短期内的焦虑并非坏事，会使人处在“应激”状态中，人的内在生理机能被激发——如分泌“肾上腺素”来积极应对危机。这次疫情中购买和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的场所，积极获取相关医疗信息等，均是在焦虑情绪影响下寻求增强生存机会的积极行为。但是，如果焦虑状态持续，长期的恐惧和焦虑会造成免疫和内分泌功能的损害，直接导致免疫力下降，引发疾病。而抗击新型病毒感染，人的自身免疫能力是最重要的。此外，焦虑的核心体验就是危险和失控，人们也会急于重新获得可控感，从而做出不理性的应对行为。当你发现自己处在过度焦虑的状态下，就需要做自我调节。与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等需要一直投入精力的行为能达到理想的结果。四、合理安排自己的生活和工作，此次疫情发生正值假期，疫情打断了很多人的计划，由此产生了挫折感，被迫在家还会让人感到无奈、空虚，因此需要建立新的行为模式。比如，和远方的家人朋友通过网络聊天，彼此给予支持，或做一份室内的活动清单，把因为之前太忙而没有完成的事情做一做，家庭大扫除、厨艺秀、亲子游戏、室内运动会都是不错的选择。五、缓解压力、调节情绪的小建议1、 放松训练，可以做呼吸放松训练法，操作方法很简单，找一个安静舒适的地方坐好或躺好，缓慢地深吸气和深呼气，中间可停顿1、2秒，把注意力放在自己的呼吸上，一次可做5到10分钟。可以重复做，能缓解焦虑情绪。2、 积极的自我暗示，用积极的言语暗示自己，如“我已经了解了很多防护知识，我已经在做科学防护了，肯定能保护好自己和家人”，“现在大家都很重视疫情，都会很好地防护和保护自己和家人，切断传播途径，一定能控制疫情的传播，一定能战胜疫情”等，多做积极的心理暗示，会增强信心，缓解焦虑情绪。3、 适量运动，运动的好处是一方面增强体质，提高身体免疫力，另一个方面是可调节情绪，缓解压力。其实在室内也可以有多种方式的运动，大家可自行选择。比如可以在家里做做体操，健身等。4、 听音乐、看电影、电视剧等，现在网络很发达，可以在家里、在网上听自己喜欢的音乐，看自己想看的电影、电视剧等，偶尔可以玩一玩游戏等，但不要长时间玩。5、 和朋友聊天，现在大家交流和沟通的方式有很多，不用见面照样可以聊得很嗨，可以聊得海阔天空。6、 读书，现在正好有时间可以多看一些准备看还没来得及看的书，多给自己充充电。7、 做一些自己喜欢的事情，比如做做家务、手工等。六、如果因为疫情的发生导致出现负面情绪无法排解等情况，请及时寻求专业心理医师的帮助。只要树立信心，科学防护，积极应对，我们一定能打赢这场疫情阻击战。心理咨询门诊：张东子、王铮咨询电话：0312-5981511编辑：董媛媛
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