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“小满小满，麦粒渐满。”说的是从这天开始，夏熟作物的籽粒开始灌浆渐饱满，但尚未成熟，只是小满，还未大满。

而人体中亦有自然，小满时节，人体内阳气的蓄积同样只是小满，因此，小满节气要重视养生保健。下面就给大家介绍小满节气应该怎么养生。

一、保持健康的睡眠习惯

1别睡太晚

适当的睡眠是人补养气血的最好方法，相反，睡眠不足也是损伤气血的快捷方式。小满时节需要继续蓄积阳气，所以不能晚睡，但是夏季的总体趋势是让阳气生发，因此，建议大家早起以助阳气生。

2起居舒适

小满后气温明显升高、雨量增多，但降雨后气温下降明显，大家要避免因贪图凉快而着凉受风，尤其是晚上睡觉时。否则寒湿邪气停留肌肤，郁而化热，易引起风疹、湿疹等皮肤疾病；若寒湿邪气驻留关节，则容易引发各类风湿性疾病等。

3加个午睡

小满过后，日照渐长，为顺应夏季阳消阴长的规律，可适当早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法，在中午小睡小时到一小时。

二、小满养生菜

进入“小满”后，饮食调养应以清爽清淡的素食为主，注意忌食燥热、辛辣、肥腻、生冷之物，此外，天热吃“苦”，胜似进补。

1荷叶消暑粥

原料：荷叶3克、米50克。

做法：白米洗净后放入荷叶；加水大火煮开转小火煮约30分钟至软烂。

功效：荷叶清热利湿、解暑生津、调理脾胃、升发阳气。

2苦菜炒猪肝

原料：苦菜250g，猪肝150g以及料酒、精盐、味精、酱油、湿淀粉、葱花、姜末、猪油等调料。

做法：将苦菜洗净，入沸水中焯一下，捞出洗去苦味切段；猪肝洗净切片，加入料酒、盐、味精、酱油、湿淀粉拌匀；油锅烧热加入葱、姜煸香，倒入猪肝煸炒至熟而入味，投入苦菜炒至入味，出锅即成。

功效：清热解毒、补肝明目。

3冬瓜草鱼煲

原料：草鱼、冬瓜、盐、味精、植物油适量。

做法：冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用；用油将草鱼煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，将鱼、冬瓜一同放入沙锅内；武火烧开后，改用文火炖至2小时左右。汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。

功效：平肝、祛风、利湿、除热。

三、拍揉养生穴

暑气是一种极热之气、通于心，天热人易出汗，汗为心之液，出汗过多消耗心脏阴液，会导致心阳更加虚亢，人也会觉得疲累。若想解热去火，可在忙碌一天后多拍打这些穴位。

1拍极泉

人体腋窝处有个穴位叫极泉，位于腋窝顶点有脉搏的地方，是手少阴心经的穴位之一，主治心痛、咽干烦渴、肩臂疼痛等。

方法：左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上举右手，用左手这样拍打，每次拍打30-50次，5遍。

2拍委中

在膝关节的后方，就是委中穴，主治急性胃肠炎、中暑、腰背痛、急性腰扭伤等。如果有中暑迹象，拍打腘窝，可以起到很好的恢复效果。

方法：取坐位或俯卧位，连续不断地拍打腘窝处，反复拍打100-200次。

 

3揉公孙

在足内侧面，第一跖骨基底前下方凹陷处，赤白肉际处为公孙穴，有健运脾胃、益气温阳的作用。

小满节气，脾胃阳气也小有盈满，但未充盈，故用公孙穴兼补脾胃阳气，助脾胃运化，为身体活动提供所需营养！

方法：行指揉法，以拇指腹置于穴位上，其余四指展开固定于足背，拇指稍用力按揉，以微觉酸胀感为度。每次可按揉3-5分钟，每日可行多次。

4揉足三里穴与丰隆穴

长按揉足三里穴（小腿外侧，膝盖骨的斜下方）与丰隆穴（小腿前外侧，距胫骨前缘二横指处），也有利于人体水分的运行和排泄。

另外要勤换衣服，穿着尽量宽松舒适、吸汗透气，以免湿气郁积在皮肤，诱发湿疹等皮肤病。

四、小满养生茶

1荷叶竹叶茶

做法：取竹叶6克、荷叶15克，碾碎后放入杯中，用沸水冲泡后饮用。

这款茶对热证效果明显，如轻度的口苦口渴、晚上睡不好、舌尖发红、口内生疮等症状。除此之外荷叶还有降脂效果，血脂高的人可常喝。

2金银花菊花茶

做法：将金银花6克、菊花6克放热水瓶中，冲入沸水，盖闷10多分钟，频频饮用，可预防并发散清热，治疗轻度的感冒。

这款茶还有清肝明目、解毒利咽的作用，有治疗咽喉肿痛和预防上呼吸道感染的功效，但舌苔白的人不宜多喝。

3白茅根芦根茶

做法：用白茅根6克、芦根6克煎水喝。

这款茶可清热生津止渴，还可以用于润肺，以及衄血、尿血、水肿等症状，对于鼻衄（鼻出血）的人有效果。

4藿香香薷茶

做法：藿香9克，香薷9克放入清水中洗净，然后放入茶壶内，倒入沸水泡10~20分钟即可。

这款茶还可治疗轻度的暑湿感冒，有芳香醒脾、解暑祛湿的作用，适用于内有积热、外感寒凉所致暑湿感冒，舌苔厚、头身沉重、感冒着凉者可饮用。

五、调试心情 怡养心性

小满时节要保持平和的心态，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

此时可参与一些户外活动，如下棋、钓鱼等可怡养性情，也可晨练，以散步、慢跑、打太极拳等为宜。

来源：养生中国  CCTV生活圈  生命时报  河北卫生健康官微

编辑：董媛媛 闫紫薇