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受持续静稳天气影响，13-15日河北中南部出现了重污染天气过程，截至目前，河北已有石家庄、邢台、邯郸3市发布通知，要求各学校、幼儿园停止一切学生室外课程及活动。如何在雾霾天保障身体健康？怎么做才能把雾霾带来的伤害将至最低？除了减少室外活动，你还要知道这些！

生活起居要注意

面对雾霾天气，老百姓真正能做的并不多。因为“废气”一旦被吸入就无法排出，我们只能从减少吸入和降低污染物伤害的角度来进行防护。

生活起居注意以下6点

减少出门。可直接隔断与雾霾的接触，尤其是老人与儿童，应尽量减少室外活动。

户外活动记住“短平快”。在雾霾天气减少在户外活动的时间是非常有必要的，应遵循短暂停留，平和呼吸，小步快走的原则。

戴口罩。可有效地阻隔雾霾中的污染物直接接触到口鼻，是直接且有效的预防方式。口罩最好到医疗用品商店购买。

戴帽子。头发会吸附污染物，出门前戴帽子，就能减少污染带来的危害。

穿长衣。不要为了漂亮而穿着暴露，因为穿着暴露就会增大和有害空气接触的面积，冬季穿长长的大衣，既保暖又健康。

外出回来后勤洗脸和口鼻。还可以用棉签蘸自来水或生理盐水清洗鼻腔。

少戴隐形眼镜

专家介绍，过多有害颗粒刺激泪膜，会导致泪液蒸发过强，出现眼干、眼涩等问题，最终伤害角膜和结膜。由于暖气的使用，秋冬季眼科就诊人数慢慢增多，而雾霾天后，更是增加明显。

六字诀霾天护眼

雾霾天减少对眼睛的伤害，要做到6个子，即“眨眼、洗眼、保护”。

多眨眼。眨眼就像“雨刮器”，使泪液充分铺平，避免干涩，同时减少眼睛暴露，保护角膜。

早晚洗眼。泪液好比眼睛运动的润滑剂，当泪液变少，眼睛自然不舒服。建议大家去医院购买一些不含防腐剂的人工泪液，每天早晚各清洗眼表一次。

此外，雾霾天少戴隐形眼镜，因为此时眼中泪液变少，润滑度不够，而空气颗粒物还可能堵塞隐形眼镜表面透气孔，使其透氧性变差，常戴隐形眼镜很容易出现疲劳、眼干等症状。

肌肤衣物同时洗

雾霾天对皮肤的伤害往往容易被大众忽视，其实皮肤是人体最大的器官，雾霾中的粉尘往往含有尘埃、花粉、螨虫、流感病毒等多种有害物质，悬浮在空气中，停留在裸露的皮肤上，会破坏皮肤的屏障功能，易诱发过敏反应。

3招霾天护肤

及时清洗。外出回来要及时清洗裸露肌肤，长时间进行户外活动的人群，可以对全身进行一次清洗，避免灰尘长时间黏附在皮肤上，有条件者可同时清洗衣物。

皮肤清洗时，要注意水温适当，清洗过程中选用刺激性小的沐浴露，尤其是老人、小孩尽量不用碱性肥皂，减少对皮肤刺激。

选对护肤品。雾霾天，应该让皮肤自身变得厚实，增强抵抗能力。用保湿类的护肤品在皮肤表面形成一层膜，可以起到阻隔作用。

选择合适的乳剂，每次清洗后及时进行保湿护理，有助于皮肤屏障功能的完善，从而提高皮肤抵抗力，减轻雾霾对皮肤的伤害。

物理阻隔。外出时应该做好防护措施，如戴口罩、穿长袖衣物、戴帽子。敏感性皮肤或有过敏性皮肤病人群在雾霾天等特殊环境中，贴身衣物以纯棉、宽松、浅色低染料为主。

一旦出现瘙痒、红斑等皮肤不适症状，要及时就医。

注意饮食、调节情绪

多吃富含氨基酸的食物以维持抗体正常的生理、生化、免疫机能，以及生长发育、新陈代谢等生命活动。由于雾天日照少、光线弱、气压低，有些人在雾天会出现精神懒散、情绪低落等现象，应该注意调节。

霾天应多吃4种食物

虽然目前尚无证据证明饮食可以直接对抗雾霾产生效果，但注意饮食均衡，提高自身免疫力，能在一定程度上减轻雾霾带来的伤害。

富含抗氧化成分的食物

多酚类物质、类胡萝卜素等抗氧化物质有助减少PM2.5在体内氧化应激造成的损伤。菠菜、油菜、胡萝卜、苹果等富含抗氧化成分。

富含维生素A的食物

研究表明维生素A有助于维持上皮组织（呼吸道、眼睛黏膜等）的抵抗力和修复能力。胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，富含该物质的食物有胡萝卜、木瓜等。

富含维生素C的食物

维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣等。

富含维生素D的食物

雾霾天户外活动减少，阳光照射量不足，需要补充些维生素D。维生素D在食物中获得的较少，可以通过适量的补充剂来满足。

此外，雾霾天可以多喝水，增加呼吸道、口腔的湿度，减少不适。

来源：河北天气  健康报  生命时报  河北卫生计生官微