三伏天本是一年中最炎热潮湿的时节，突如其来的暴雨更让空气湿度逼近饱和。这种"上蒸下煮"的气候环境，正是中医所谓"湿邪"最猖獗的时候。市区街头行人匆匆，既要躲避倾盆大雨，又要忍受体感近40℃的闷热蒸烤。作为您身边的健康守护者，我想从中医角度提醒大家：暴雨过后如何智慧养生。

一、暴雨后的"隐形杀手"：湿邪

中医认为，湿为阴邪，其性重浊黏滞。暴雨后表现湿邪特征尤为突出：

    外湿：空气湿度可达90%以上，衣物难干，墙壁渗水。

    内湿：舌苔厚腻、头身困重、食欲减退、大便黏滞。

    内外湿勾结：诱发关节疼痛、湿疹发作、妇科炎症。

二、衣食住行防湿提醒

1. 穿衣之道

    ● 优选亚麻、真丝等天然透气面料。

    ●潮湿衣物务必烘干再穿。

    ●随身备件薄外套防空调寒气。

2. 饮食智慧

    ●晨起一杯生姜红枣茶（生姜3片+红枣2枚煮水）。

    ●炒菜时适量加入豆蔻、砂仁等芳香化湿调料。

    ●推荐食疗方：薏米山药粥（薏米30g+山药50g+大米适量）。

3. 居家调理

    ●空调除湿模式设定在26℃左右；

    ●点燃艾条熏房间（注意通风）；

    ●衣柜放置丁香、苍术等防潮药包。

4. 运动建议

    ●避免雨后清晨湿气重时锻炼；

    ●推荐八段锦"调理脾胃须单举"式；

    ●运动后及时擦干汗液，更换干衣。

三、重点人群防护

1. 脾胃虚弱者：可每日按摩足三里穴。

2. 关节旧伤者：用艾叶+花椒煮水热敷。

3. 过敏体质者：佩兰10g+薄荷5g代茶饮。

四、疾病预防提醒

暴雨后需特别注意：

    ●皮肤问题：接触雨水后及时清洗，可外用黄柏煎剂擦洗。

    ●感冒发热：备好藿香正气制剂。

    ●腹泻腹痛：隔姜灸神阙穴（肚脐）。

在这个特殊时节，建议大家每日观察舌象：正常为舌淡红、苔薄白。若见舌苔厚腻，可适当增加运动量，减少甜腻食物摄入。

记住中医养生要诀："暑湿当令，重在运脾；动则生阳，静则养阴。"保持良好的生活习惯，就能平稳度过这段湿热交加的时节。如有明显不适，还请及时就医辨证调理。

参考资料

吴勉华，石岩，全国中医药行业高等教育“十四五”规划教材全国高等中医药院校规划教材第十一版)

供稿科室：中西医结合科

作者：张金辉   李德需   王颖

审核：王云   崔岚