三伏天是一年中养阳、驱寒、排湿的黄金期，为什么呢？

1.阳气最旺：三伏天是一年中最炎热的时期，自然界阳气最盛，人体毛孔大开，气血循环最快。

2.驱寒最佳：“寒湿”是脾胃虚弱的元凶之一，此时借助天时，协同人为调理，利用旺盛的阳气，能最有效地把深藏在身体里的寒气、湿气“逼”出来，这就是“冬病夏治”的精髓。

3.事半功倍：三伏天调理，就像顺水推舟、趁风使舵，比秋冬季节益气温阳去对抗寒湿，效率高太多了。

现在我们就分享一些中医养生攻略。

1.饮食方面

1）利湿健脾：三伏天可通过摄入发汗、利水的药食，如赤小豆、绿豆、冬瓜、茯苓、山药、芡实等，煮粥或炖汤，增加排汗、排尿，促进新陈代谢，有效排出体内湿气，避免油腻、辛辣食物，以免加重脾胃负担。

2）适度温补：三伏天虽热，但人体阳气外浮，对于体质偏寒的人群可适量吃姜、葱、蒜、羊肉等辛温食物，或喝姜枣茶，辅助驱散体内寒气。

3）清热解暑：对于体质偏热或者长期户外作业的人群适当多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、莲藕、西瓜等甘凉食物，可用菊花、金银花泡茶，或煮绿豆汤、冬瓜薏米汤，有助于降火生津，但应注意忌过度贪凉饮冷，如摄入冰饮、生冷瓜果过量易伤脾胃，引发腹泻、消化不良。

2.运动方面

1）增加运动量：湿气重的人群可适当运动，通过排汗，加快新陈代谢，有助于湿气排出。建议选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等低强度运动，适度出汗，避免因大汗导致气随津脱。

2）运动后补水：运动后应少量多次饮用温水，以补充体内流失的水分，避免突然摄入大量冷饮，避免冲凉水澡，以免导致毛孔闭合，不利于汗腺中代谢物排出，引发感冒等疾病。

3.中医特色疗法

   ①艾灸：三伏天适当进行艾灸，可起到疏通经络、温经散寒的效果，有助于改善上火症状，并祛除体内湿气、寒气。

   ②刮痧、拔罐：这也是常用的去除湿气寒气的方法，有助于通经活络、调理气血。

   ③三伏贴：三伏贴结合针灸、经络与中医学原理，贴在特定穴位上，可起到疏通经络、调理气血、健脾和胃的作用，是冬病夏治的首选治疗方式。

4.常用保健穴位：

     足三里(外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处)按揉3~5分钟，健脾胃、补气血；

    关元穴(脐下3寸)：艾灸10-15分钟，温补阳气(体质偏热者慎用)；

    三阴交(内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处)：按揉或艾灸，调理肝脾肾，祛湿安神。

在养生过程中，个体差异较大，建议在医生指导下根据个体身体状况、气候环境等因素选择科学合理的方式方法。

参考资料

1.国家中医药管理局.亚博足彩app：冬病夏治穴位贴敷疗法应用管理的通知。

2. 《中医药膳学》吴兴贵主编，新世纪全国高等中医药院校教材。

3. 《中医节气养生与健康管理》杨勇，人民卫生出版社。

供稿科室：中西医结合科

作者：张丽妍    赵永辰

审核：王云    崔岚