肠道是人体重要的消化和免疫器官，承担营养吸收（99%的营养通过肠道吸收）和防御病原体的双重功能。

一、肠道的结构和功能

小肠=十二指肠+空肠+回肠

小肠是下消化道中最长的一段，长5~7米（成人），是消化和吸收最重要的部位，负责营养吸收（如蛋白质、脂肪、糖类）。

大肠=盲肠+阑尾+结肠+直肠+肛管

大肠全场1.5米（成人），主要功能吸收水分、维生素等，将食物残渣形成粪便，排出体外，肠道菌群在此发酵膳食纤维。

二、影响肠道健康的主要因素

1. 饮食因素

高脂、高糖、低纤维饮食：长期摄入高脂肪、高热量食物会增加肠道负担，减缓蠕动，导致便秘或消化不良，膳食纤维摄入不足会影响肠道菌群平衡，增加炎症风险。

辛辣、生冷、刺激性食物：过度食用辛辣、油炸或生冷食物可能损伤肠道黏膜，引发炎症或溃疡。暴饮暴食会使肠胃短时间内超负荷运作，长期可导致功能紊乱

饮食不规律：三餐不定时、饥饱不均会影响消化液分泌，降低肠道吸收效率。

2. 生活方式因素

久坐少动：缺乏运动会导致肠道蠕动减缓，增加便秘风险。

睡眠不足：熬夜或睡眠质量差会扰乱自主神经，影响消化功能。

排便习惯不良：有便意时不及时排便，可能导致粪便滞留，加重肠道负担。

3. 心理情绪因素

长期压力与焦虑：精神紧张会通过“脑-肠轴”影响肠道蠕动，引发腹痛、腹泻或便秘。抑郁、焦虑等情绪问题可能导致功能性胃肠病（如肠易激综合征）。

三、如何科学保护肠道健康

1.建立健康的饮食习惯?

规律进食：定时定量用餐，早餐营养、午餐适量、晚餐精简，避免暴饮暴食。每餐七分饱，避免增加肠道负担。

饮食多样化：多摄入膳食纤维（如玉米、糯米、蔬菜、水果），促进肠道蠕动，预防便秘。减少辛辣、油腻、油炸等刺激性食物，避免损伤肠道黏膜。

注意饮食细节：细嚼慢咽，减轻消化压力。避免过冷/过热食物，饭后1~2小时再躺卧。

2、优化生活方式

规律排便：固定时间排便，避免粪便滞留?。

适度运动：每天活动30分钟（如散步），促进肠道蠕动。

调整作息：避免熬夜，保证7~8小时睡眠，维持肠道生物钟稳定。

3.维护肠道菌群平衡

补充益生菌：通过酸奶、奶酪、香蕉或专业制剂（如双歧杆菌）调节菌群。

慎用抗生素：避免滥用抗生素，防止破坏益生菌群。

4.心理与环境管理

缓解压力：通过冥想、运动等方式减压，避免"脑-肠轴"紊乱引发的腹泻/便秘。

注意卫生：避免食用污染食物，饭前洗手，预防肠道感染。

5.定期健康监测

每年进行肠胃检查，早发现息肉、炎症等问题。

供稿科室：质量控制办公室

作者：滑志娟

审核：王云     崔岚