孕育新生命是人生的重要旅程，而科学备孕则是这段旅程的美好开端。为了迎接健康宝宝的到来，准爸妈们需要做好充分的准备。本文将为您介绍备孕相关知识，助您顺利开启幸“孕”之旅！

一、孕前检查：为健康宝宝保驾护航

夫妻同检，缺一不可：备孕不仅仅是女方的事情，男方也需要进行孕前检查。建议夫妻双方在计划怀孕前3~6个月进行全面的孕前检查，包括：

常规体格检查：包括呼吸、心率、血压等。

常规妇科检查：了解外阴、阴道、宫颈、子宫及双附件情况。

常规男科检查：注意第二性征；观察外生殖器：龟头是否外露，包皮外口能否上翻，有无赘生物、溃疡、包皮垢；尿道外口位置，触诊阴茎有无硬结，挤压阴茎尿道时尿道外口有无异常液体外流；检查睾丸、附睾和精索形状及大小了解有无肿块。

备孕常规化验项目包括血常规、尿常规、血型（ABO和 Rh 血型）、肝肾功能、空腹血糖、HBsAg、梅毒血清抗体筛查、HIV、HCV、地中海贫血筛查（高发地区）。根据育龄妇女个体情况备选以下检查：包括子宫颈细胞学检查、阴道分泌物检查、TORCH 筛查、甲状腺功能检测、血脂、妇科超声、心电图检查等。   

二、调整生活方式：为孕育创造良好环境

健康饮食，均衡营养：多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼类、禽类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜水果等。少吃高脂肪、高糖、高盐的食物，避免辛辣刺激、生冷寒凉的食物。

戒烟戒酒，远离毒品。

规律作息，充足睡眠：保证每天7~8小时的睡眠时间，避免熬夜，保持规律的作息时间，早睡早起。

适量运动，增强体质：选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等。

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，保持正常的身体质量指数（即BMI=体重（kg）/身高（m）²建议保持在18.5~23.9 kg/m ² ）。

保持心情愉悦，缓解压力：学会调节情绪，保持乐观积极的心态。可以通过听音乐、阅读、旅行等方式放松心情。

三、其他注意事项

避免接触有害物质：如放射线、农药、重金属等。

谨慎用药：备孕期间如需用药，应咨询医生，避免使用对胎儿有影响的药物。

保持良好卫生习惯：注意个人卫生，避免感染。

叶酸：建议女性孕前3个月开始每日补充0.4mg合成叶酸，或含0.8mg叶酸的复合维生素，直到妊娠12周。（有特殊疾病的朋友需要咨询医生）。

四、保持耐心，积极备孕

怀孕是一个自然的过程，需要一定的时间。备孕期间要保持耐心，不要给自己和伴侣太大压力。正常育龄期女性，有规律的正常性生活，停止避孕1 年未孕及年龄>35 岁、试孕 6 个月未孕者均需到不孕不育专科就诊。

相信通过科学备孕，您一定能够迎来健康可爱的宝宝！

参考资料

《备孕保健专家共识（2023）》

供稿科室：生殖医学科

作者：任小胖   薛会灵

审核：王云   崔岚