手机作为现代社会最普及的通讯工具，让我们的日常生活越来越离不开它。但是当我们看手机时，我们一般都需要低头，颈椎正常的曲度是前凸的，像一个大写的字母C，而低头破坏了这一正常的生理曲度。当人不低头的时候，颈椎承担头部重量约为4～5千克。当人低头，颈部弯曲时，颈椎承受的压力增加，且低头的角度越大，颈椎承受的压力越大。当颈椎弯曲60度的时候，其所承受的压力会达到27千克！这相当于我们低头看手机的时候，脖子上挂着一袋20多千克重的大米。久而久之因为肌肉疲劳导致出现颈肩部疼痛，同时感觉到背部发紧、发沉，这就是所谓的“手机脖”。此时说明我们的颈椎发出求救信号，这时大家就要改变一些不良生活方式了。

接下来教给大家两个看手机的正确姿势。

第一个动作叫做“奥特曼式”。保持脖子放松，右手拿着手机举至眼睛的高度，同时左手用腕背侧支撑右手肘部，以便更舒服地握住手机。就像小朋友们看的动画片“奥特曼打怪兽”时奥特曼的动作。

第二个动作是“好好学习式”。如果用手撑着太累，那就可以借助桌子，坐在桌子前，保持脖子放松，双肘放在桌子上支撑手臂，用双手把手机举到眼睛的高度。

总而言之，记住一句话，玩手机的时候不要低头。此外想要拥有健康的颈椎，还要加强颈椎核心肌群的锻炼。下面讲解两种锻炼方法：

第一种：头手相抗锻炼，双手交叉紧贴后颈部,双手向前用力,头颈部向后用力,做相互抵抗。保持20~30秒为一次,然后放松5秒,5次为一组,间隔1~2小时可重复做一组。这个动作的关键点是头颈部向后的力量要大于双手向前的力量,保持颈部轻度后仰位。这个动作不但能帮助恢复颈椎正常的曲度,而且可以增强颈部肌肉的力量。

第二种：仰望星空锻炼，取坐位,双肩放松,双手交叉抱于胸前,头尽力后仰,保持20~30秒为一次,然后放松5秒, 5次为一组，间隔1~2小时可重复做一组。站立位练习也可以。

姿势不良导致的“手机脖”一般通过适当休息或者理疗，症状一般能得到缓解。但是提醒大家如果出现后颈部持续疼痛、僵硬、活动受限。颈部后伸时疼痛加剧, 并向肩臂部放射，一侧上肢有放射性疼痛或麻木，臂丛牵拉试验阳性。甚至出现患侧下肢无力、活动不便、踩棉花感等颈椎病症状时，一定不要大意，尽快到正规医院的脊柱外科就诊，以免耽误病情。

参考资料

1.外科护理学第7版

2.《大众健康杂志》

供稿科室：脊柱外科

作者：牛亚楠、宋红霞、唐琦、王晓冬

审核：王云、崔岚