“最近感觉脖子越来越不舒服，低头久了就会酸痛，有时候还有点头晕。”

“啊，我也是！总是脖子疼，是不是因为我们每天看手机看得太多了？”

其实，这种颈痛、头晕、肩颈酸胀很多时候就是由“颈椎曲度变直”导致的。颈椎正常应该是一个自然的向前弯曲，就像一座拱形桥一样，能有效分散压力。而当长时间低头时，这个拱形结构可能会变平，甚至反向弯曲，就会引发各种不适，比如颈肩痛、头晕甚至手臂麻木。

为什么低头族更容易颈椎曲度变直？

“您知道吗？正常情况下我们的头差不多重4.5到5公斤，但是低头45度的时候，脖子承受的重量会增加到20公斤，跟提个小孩差不多重！”

“天哪，怪不得每次看手机看久了，脖子都跟断了一样……”

在现代社会，手机、电脑和平板已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间低头、保持同一个姿势，特别是在使用这些设备时，是导致颈椎曲度变直的主要原因之一。低头的角度越大，颈椎承受的压力就越大。如果不及时纠正这种不良姿势，颈椎就会长期处于过度紧张的状态，慢慢失去原本的生理弧度。正如大桥的拱形如果失去了支撑结构，就会逐渐平直甚至塌陷，我们的颈椎也面临类似的问题。

除此之外，缺乏运动、长期姿势不良以及工作压力大，也都是影响颈椎健康的重要因素。很多人由于忙碌的工作和生活节奏，忽视了身体的警告信号，导致颈部肌肉持续紧张，久而久之就会造成颈椎曲度的改变。

颈椎曲度变直的症状

“有时候颈部酸痛、僵硬，还会头疼、头蒙，这些是颈椎曲度变直的表现吗？”

“没错！颈椎曲度变直会导致一系列症状，最常见的就是颈部的酸痛和僵硬感。”

很多人可能都有这样的经历——长时间低头后，感到颈部僵硬、肩部和肩胛酸痛。这些其实都是颈椎曲度变直的预警信号。如果不加以重视，问题可能会逐渐加重，不仅会出现颈部和肩部的疼痛，甚至可能影响到手臂的感觉和力量，出现手臂麻木、无力的情况。此外，颈椎曲度的改变还可能影响整体的姿态，导致头部前倾、含胸驼背，这种不良的姿态可能进一步影响到呼吸和情绪，长时间下来会使人疲倦、注意力不集中，严重时甚至影响到工作和生活质量。

如何避免颈椎曲度变直？

“那我们该怎么保护颈椎呢？”

“其实很简单，首先就是避免长时间低头，保持良好的姿势。还有一些小技巧，您可以试试看。”

1.调整设备高度：看手机时，尽量把手机抬到与眼睛平行的位置，而不是低着头看。使用电脑时，可以在显示器下方垫高，使其保持在眼睛水平位置，这样可以大大减少颈椎的负担。

2.定时休息：长时间保持一个姿势对身体很不友好，每工作一小时，记得站起来活动一下，做些简单的颈部运动，比如“下巴收回”——坐直身体，把下巴轻轻往里收，保持几秒，然后放松，这个动作有助于恢复颈椎的自然曲线。

3.颈部拉伸运动：每天花几分钟做些简单的颈部拉伸，比如轻轻将头向左右两侧拉伸，或者轻轻点头和抬头，这些动作都能有效缓解颈部的紧张。

4.保持良好的姿势：无论是站立、坐着还是走路，保持头颈的自然位置，避免含胸驼背。可以在日常生活中尝试有意识地收紧下巴，使头部保持在脊柱的正上方，这样可以减轻颈椎的压力。

5.适当运动：增强颈肩部肌肉的力量有助于维持颈椎的稳定性。游泳、瑜伽和普拉提都是不错的选择，可以帮助强化颈部和背部肌肉，保持身体的整体平衡。

“其实保护颈椎，最重要的就是养成好习惯。比如每次低头看手机之前，不妨想一想：我是不是该把手机举高点，或者站起来活动一下？”

“嗯，说得对！从现在开始我也要注意啦，再也不做低头族了！”

颈椎曲度变直的治疗方法

如果颈椎曲度已经出现了改变，不用过于担心，早期通过生活习惯的改善和简单的康复训练，是可以逐步恢复的。

对于症状较轻的情况，物理治疗和康复锻炼是最常见的方法。通过专业的理疗，可以缓解颈部肌肉的紧张，改善血液循环，从而帮助恢复颈椎的正常曲度。平时也可以尝试一些简单的颈部锻炼，如在家中进行的“下巴收回”练习和肩颈放松运动，都有助于缓解不适。

严重的情况下，医生可能会建议使用药物来缓解疼痛，甚至在极少数情况下需要进行手术来解除神经的压迫。不过，绝大多数患者只需通过调整生活习惯、保持良好的姿势和适当锻炼，就可以有效地预防和逆转颈椎曲度变直。

颈椎的健康关系到我们的整体健康和生活质量，良好的姿势、适当的锻炼以及健康的生活方式，是保护颈椎曲度和减少不适的关键。希望通过这些小技巧，大家都能轻松远离颈肩痛，让生活更加健康愉快！

请记住，保护颈椎不只是为了减轻脖子酸痛，更是为了让我们在生活和工作中能够更自如、更舒适地行动。让我们一起重视颈椎健康，从今天起告别低头族！

供稿科室：脊柱外科

作者：安纪龙   王晓冬

审核：王云   崔岚