在快节奏的生活中，许多职场妈妈在产假结束后，都需要回到工作岗位上。为了宝宝的健康成长，她们依然希望坚持母乳喂养。这时，“背奶”就成了她们的重要任务。那么，上班族妈妈如何科学地背奶呢？

一、做好身心准备

首先，妈妈们需要调整好自己的作息时间和心态。提前一两周开始适应新的生活节奏，调整作息时间，确保有足够的睡眠和休息。同时，保持积极乐观的心态，放松心情，这对泌乳量有重要影响。

二、准备必要的装备

“背奶”离不开一些必要的装备：

吸奶器：选择适合自己的吸奶器，可以是电动或手动，根据个人喜好和预算决定。

储奶容器：准备足够的储奶瓶或储奶袋，确保材质安全无害，符合国家婴幼儿食品级要求。

保温用品：如保温包、蓝冰等，用于保存挤出的母乳，保持其新鲜度。

清洁用品：包括防溢乳垫、乳头清洁棉、洗手液等，确保挤奶过程中的卫生。

背奶包：将所有背奶用品整理在背奶包中，方便携带。

此外，还要学会正确使用这些装备，避免使用不当带来的麻烦。

三、合理安排吸奶时间

为了确保宝宝有足够的口粮，上班族妈妈需要合理安排吸奶时间。建议早晨上班前亲喂一次，上班期间每隔3~4小时挤奶一次，下午下班回家后立即亲喂。夜间和周末可以根据宝宝的需求增加哺乳次数。这样既能维持泌乳量，又能保证宝宝得到足够的营养。

四、学会正确的挤奶和吸奶方法

挤奶和吸奶是背奶妈妈必须掌握的技能。在挤奶前，要洗净双手，保持乳房和乳头的清洁。可以使用热敷或按摩来帮助建立射乳反射。挤奶时，用拇指和食指轻轻下压乳房，反复一压一放，将乳汁挤出。吸奶时，要注意吸奶器的使用方法，选择合适的吸力，避免过度拉扯乳头和乳晕。

五、妥善保存乳汁

挤出的乳汁需要妥善保存，以保持其新鲜度和营养价值。在保存前，要在储存容器上标明采奶的日期和时间。不同温度下乳汁的保存时间也不同：室温下（20~25℃）可保存4小时；存储于便携式保温冰盒内（4℃左右）可保存24小时；冰箱冷藏室（4℃左右）可保存48小时；冰箱冷藏室，但经常开关冰箱门（比能确保4℃左右）可保存24小时；冷冻室（-15℃至~5℃）可保存3~6个月；冰箱冷冻室（-20℃以下）可保存6~12个月。冷冻保存的母乳，使用前易置冰箱冷藏室解冻，但在冷藏室 不要超过24小时。解冻的母乳不易再次冷冻。保存的母乳使用前，先将储奶袋或储奶瓶置温水加热，再倒入喂奶奶瓶。

六、注意营养和休息

上班族妈妈在工作之余，要注意营养的摄入和休息的质量。均衡的饮食和充足的睡眠对泌乳量有重要影响。建议妈妈们多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬菜和水果等。同时，要避免过度劳累和情绪波动，保持轻松愉快的心情。

七、寻求家人和社会的支持

背奶之路并不孤单，妈妈们可以寻求家人和社会的支持。让家人参与育儿工作，减轻妈妈的负担；与同事和领导沟通背奶计划，争取亚博足球竞彩的理解和支持。此外，还可以加入一些母乳喂养的社群或论坛，与其他妈妈分享经验和心得。

正在背奶的上班族妈妈们，记住，坚持母乳喂养不仅是对宝宝的爱，也是对自己的一份坚持和付出。

参考资料：中国居民膳食指南（2022）

作者：李红梅、王蓓

审核：武红利、毕朝煜、王云、崔岚