脑卒中，也被称为中风，是大脑血管出现问题导致的一种疾病，分为出血性和缺血性两种。它常常悄无声息地袭击，却能瞬间夺走生命，或留下永久的健康损害。但别担心，通过一些简单却有效的措施，我们可以大大降低脑卒中的风险，让这位“头号杀手”失去它的威力。

第一步：控制血压，稳如泰山

高血压是引发脑卒中的首要原因。定期测量血压，保持在正常范围内（一般成人血压应低于140/90mmHg）。如果你已经被诊断为高血压，一定要遵医嘱，按时服药，采取健康的生活方式，比如多吃蔬菜水果，少吃盐，适量运动。

第二步：戒烟限酒，轻松呼吸

吸烟和过量饮酒都会增加脑卒中的风险。烟草中的有害物质会损伤血管壁，酒精则会导致血压升高。所以，为了你和家人的健康，请尽量戒烟，饮酒要适度，女性每天不超过1杯，男性不超过2杯。

第三步：健康饮食，营养均衡

“病从口入”，对于脑卒中的预防而言，这绝非虚言。均衡的饮食是构建健康防线的基石。优先选择全谷物、豆类、新鲜水果和蔬菜，这些食物富含膳食纤维，有助于降低血液中的“坏”胆固醇，减少动脉硬化风险。

减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，避免食用过多的红肉和加工食品，以防止血脂异常，进而降低脑卒中的发生几率。

Omega-3脂肪酸，主要来源于深海鱼类、坚果和橄榄油，对心脏和血管具有天然的保护作用，适量摄入可以增强血管弹性，减少炎症反应，从而为心血管系统筑起一道坚固的屏障。

第四步：规律运动，活力满满

规律的体育活动是预防脑卒中的强大武器。每周至少150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车，能够显著降低脑卒中的风险。

运动不仅有助于控制体重，避免肥胖带来的多种健康问题，还能强化心肺功能，提高心脏的泵血效率，促进血液循环，使得全身的血液流动更加畅通，降低血液粘稠度，减少血栓形成的可能。

运动还能刺激血管内皮细胞产生一氧化氮，这是一种重要的血管舒张因子，能够帮助血管保持弹性和健康，有效预防脑卒中的发生。

第五步：管理糖尿病，血糖平稳

糖尿病患者脑卒中的风险比普通人高出几倍。如果你有糖尿病，一定要严格控制血糖水平，遵循医生的指导，合理饮食，定期监测血糖。

第六步：定期体检，早发现早治疗

即使没有明显症状，也应定期进行健康检查，特别是40岁以上的人群。及时发现并治疗高血压、高血脂、糖尿病等疾病，可以有效避免脑卒中的发生。

第七步：减压放松，心情愉悦

长期的压力和焦虑会提高患脑卒中的风险。学会放松，保证充足的睡眠，可以采用冥想、瑜伽等方式来缓解压力，保持良好的心态。

预防脑卒中并不是一件难事，只要我们坚持健康的生活方式，定期检查身体，就可以大大降低患病的风险。让我们一起行动起来，为自己和家人的健康负责，让脑卒中这个“头号杀手”无处藏身！

供稿科室：神经外科

作者：贾晨光   李春晖

审核：王云   崔岚