在快节奏的现代生活中，我们的眼睛常常面临着各种各样的压力。长时间盯着电脑屏幕、手机，以及不良的用眼习惯，都可能对我们的眼睛健康造成潜在的威胁。因此，了解如何通过日常生活改善眼睛健康，预防眼科疾病，对我们每个人都至关重要。

一、合理安排作息时间

        1.保证充足的睡眠：每天保持7~8小时的睡眠时间，有助于消除眼部疲劳，恢复视力。

        2.规律作息：尽量保持每天作息时间的一致性，避免熬夜和日夜颠倒，有助于眼睛健康。

二、保持健康的用眼习惯

        1.控制用眼时间：每隔一段时间离开电子设备，让眼睛得到休息。适当的休息有助于减轻眼睛的疲劳感。

        2.调整屏幕设置：保持适当的屏幕亮度、对比度，降低蓝光伤害。使用防蓝光眼镜也能有效减少眼睛受到的伤害。

        3.保持正确的姿势：无论是看书还是使用电脑，都要保持正确的姿势，避免长时间低头或扭曲身体。

        4.注意卫生习惯：需要做好眼部的清洁和保护工作，不能使用不干净的毛巾或者用不干净的手直接触摸眼睛，以免受到病菌的感染而引发眼部炎症。也可以对眼部进行按摩，通过刺激眼周围穴位可调整眼部经络、血管和肌肉功能。

        5.保持手卫生：病原体可通过接触传播，如果不注意手卫生，有引起眼部病原体感染的可能。为防止病原体侵入，要坚持正确的洗手方法，注意手部卫生、勤洗手。

三、均衡的饮食结构

        1.摄取足够的营养：叶黄素和维生素A是视网膜接受光刺激用眼的必要的元素，因此平常可多食用含维生素A较多的食物，还有富含叶黄素的蔬菜，如胡萝卜、芥兰、菠菜等，也可选择食用菊花、枸杞、蓝莓、核桃等有益视力的食物。

        2.控制盐和糖的摄入：过多的盐和糖摄入可能对眼睛产生不良影响，如加重干眼症状等。

        3.多喝水：保持充足的水分摄入有助于维持眼睛的正常功能。

四、定期进行眼科检查

        1.了解家族眼病史：如果家族中有眼科疾病患者，定期检查尤为重要。

        2.常规检查：即使没有家族眼病史，定期的眼科检查也能帮助发现早期症状，及时采取措施。

        3.关注眼部不适：一旦发现眼部不适，如视力模糊、疼痛、流泪等，应立即就医。

        另外，儿童及青少年可通过标准对数视力表进行自我视力检测。家长要主动关注孩子眼健康，发现有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时带孩子到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。定期视力和屈光度检查可以清楚了解孩子的远视储备量或者近视状况，当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。

五、适度运动

        1.定期进行户外运动：户外运动可以缓解眼部疲劳，改善视力。建议每天至少进行30分钟的有氧运动。

        2.定期做眼保健操：眼保健操可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。建议每天抽出5~10分钟进行眼保健操。

六、眼部护理

        1.选用合适的眼部护理产品：根据自己的眼部状况选择合适的产品，避免盲目跟风购买不适合自己的产品。

        2.注意眼部清洁：定期清洁眼部，去除眼部污垢和油脂，有助于保持眼部健康。

        3.不乱用眼药水：有些眼药水含有刺激性成分，滥用可能对眼睛造成伤害。如有需要，应在医生指导下使用。

        4.注意成分：选择无刺激、无化学添加的产品，避免对眼睛造成二次伤害。

        5.正确使用：按照说明书正确使用眼部护理产品，以达到最佳效果。

        保护眼睛健康并非难事，关键在于养成良好的生活习惯。通过调整日常生活中的小细节，我们可以有效降低眼科疾病的风险，保护自己和家人的视力健康。从现在开始，让我们关爱眼睛，拥抱更美好的生活。

供稿科室：眼科

作者：王晶  彭新明 李军

审核：王云 崔岚