孕期是女性生命中一段特殊时光，充满了喜悦和期待，但同时也伴随着各种身体上的变化和挑战。其中，孕期腿部抽筋是许多准妈妈都会遇到的问题，尤其是孕中期至孕晚期的夜间经常发生。接下来将为您科普孕期腿部抽筋的常见原因，并提供一些有效的缓解方法。

一、什么是孕期腿部抽筋

孕期腿部抽筋指的是自发的痛性肌肉收缩，多见于小腿腓肠肌和脚部肌肉。

二、常见原因

1.寒冷刺激：小腿肌肉相较机体其他部位更容易受凉，寒冷刺激容易激发肌肉痉挛。

2.过度劳累：随着孕期体重的增加，腿部负担加重，长时间走路或站立后，腿部肌肉持续紧张，过多的乳酸等代谢物积累，容易诱发肌肉痉挛。

3.低血钙：为保证母儿对钙的需求，孕妇每天钙的摄入量应不少于1200mg。当钙摄入不足时，容易引起肌肉异常收缩，从而引发抽筋。由于钙水平夜间比日间低，所以夜间发生抽筋较日间多。

4.血流瘀滞：长时间保持某种体位，比如睡姿或站姿，腿部静脉持续受压，回流受阻，血流瘀滞时，易诱发痉挛。

5.饮食因素：当一次大量摄入肉类等食物，蛋白质摄入过多，使酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，易诱发痉挛。

6.缺乏运动锻炼：孕期保胎或运动减少，腿部肌肉含量减少，稍活动后极易诱发痉挛。

三、如何缓解孕期腿部抽筋呢

1.保暖：避免冷风直接吹向小腿，睡眠时保持下肢温暖，可热敷促进血液循环。

2.按摩：肌肉痉挛时，可用拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉主根，可迅速减轻疼痛停止抽筋；也可按压穴位，如合谷穴（手上第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处）、人中穴（上嘴唇正中近上方处）与太冲穴（位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处），每个穴位持续20~30秒，可以促进肌肉松弛，使痛感减轻，再配合热敷效果更好。

3.饮食：多吃富含钙的食物，比如乳制品、绿叶蔬菜、瓜子、三文鱼、干豆等；多吃富含镁的食物，比如：全麦食品、坚果、枣、苹果等；多吃富含维生素C的食物，比如橙子、西红柿等补充多种复合维生素，并且每天至少摄入1.5L水。

4.伸展运动：坐在硬板床或垫子上，把腿伸直，勾起脚背（脚趾向上），保持10~15秒，缓解后放松。平时可每日3次，每次10组进行训练。

5.休息与运动：选择舒适合脚的平底鞋；休息或睡眠时脚踝下垫软枕，抬高小腿，促进血液回流；每天适当运动，可选择散步、爬楼梯、瑜伽、游泳等中等强度的运动，每天30分钟，达到不影响正常呼吸，微微出汗即可。

总之，孕期腿部抽筋虽然常见，但并不可怕。只要孕妇注意保暖按摩、补充钙元素、适当休息，加强锻炼，注重拉伸等，就可有效预防和缓解腿部抽筋的发生。同时，如果抽筋症状持续加重或频繁出现，建议及时就医寻求专业医生的帮助。

供稿科室|产科一病区

作者|王蓓 武红利

责编|栗洋

审核|王云 崔岚