2018年5月31日是第31个“世界无烟日”，世卫组织和合作伙伴每年都在5月31日纪念世界无烟日，强调与烟草使用有关的健康和其它风险，并倡导制定可有效减少烟草消费的政策。

  2018年世界无烟日将以“烟草和心脏病”为重点，将提高人们对以下问题的认识：烟草与中风等心脏和其它心血管疾病之间的关联，这些疾病合在一起是全球主要死因；为减少烟草对心脏健康带来的风险，政府和公众等主要受众可采取的可行行动和措施。

戒烟降低心脑血管疾病的发病和死亡风险

戒烟的好处立时可见

任何年龄戒烟都会获益，戒烟越早越好

教你正确认识戒烟产生的各种症状

在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称之为戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分戒烟者还会出现体重增加。

一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时内开始出现，在戒烟最初14天内表现最为强烈，大约1个月后开始减轻，部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。戒烟药品可帮助减轻戒断症状，但不是灵丹妙药，能起到一定的辅助作用，戒烟者戒烟的信心、决心和意志力是戒烟成功的关键。

                                如何应对戒断症状？

1.让自己忙起来：培养其他爱好，如散步、阅读、烹饪。

2.让手和嘴忙起来：如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。

3.改变生活习惯、周围环境和社会交往：如饭后散步或刷碗、听音乐或聊天、改变家具挂件的位置、去无烟场所、结交不吸烟的朋友。

4.获得家人和朋友的支持：告诉他们你正在戒烟，当出现戒断症状时，请他们理解包涵，当烟瘾发作时，请他们监督支持。

5.压力增加或强烈想吸烟的冲动：尝试做深呼吸，重复多次直到感觉压力减轻。6.食欲或体重增加：多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，适当运动。

7.情绪低落或抑郁：打电话给亲人或朋友，和别人一起看电影、逛街。

8.失眠 : 睡前洗个热水澡，做一些放松的运动，喝杯热牛奶，睡前避免引用含有咖啡因的饮料。

9.疲劳：保证充足的睡眠，适度的运动锻炼。

10.不能集中精力：尝试做深呼吸，重复多次直到感觉压力减轻。

11.咳嗽咽痛：多喝水，多吃水果，必要时可服用一些止咳的中药。

12.头晕头痛：深呼吸，躺下放松，洗个热水澡，睡觉时抬高双脚。

13.坐立不安，睡不安稳：做些放松的事情或静坐，睡前避免饮用含有咖啡因的饮料。

来源：中国疾病预防控制中心

供稿：公共卫生科

编辑：董媛媛