5月23日，在中、高考来临之际，亚博足彩app_亚博足球竞彩-劲爆体育推荐：第五期门诊健康科普讲座在门诊大厅顺利开讲，由心理咨询门诊张东子老师为大家带来了亚博足彩app：如何缓解学生焦虑情绪的精彩讲座，就焦虑的定义、成因、影响及调节方式进行了详细地讲解。本次活动由门诊预约服务中心副主任田红英组织并主持。

考前焦虑是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理心理现象。研究表明， 61%的学生有不同程度的考试焦虑，其中26%为严重考试焦虑。女生患严重考试焦虑的数量是男生的二倍。

对于学生来说，一定的压力和紧张可以在一定程度上激发孩子的积极性和上进心，甚至能化压力为动力。但是，过度的压力会让孩子自信心下降，出现消极情绪，对学习丧失信心，还可能会引起严重的心理问题。张东子对如何缓解焦虑情绪进行了详细地讲解。课后，多位家长就关心的问题进行现场咨询，张东子给予详尽解答。

此项活动是门诊部为庆祝亚博足彩app_亚博足球竞彩-劲爆体育推荐：建院110周年，发起举办的健康科普讲座，利用患者中午候诊时间，邀请临床专家进行科普讲座，每月一期，已经成功举办了五期，讲座内容选择日常老百姓关心的、生活中需要注意的和认识上存在误区的健康问题，邀请各科专业人士，以面对面讲授的形式传递正规、专业的科普知识，并撰写健康小知识，编辑成册，发放给现场听课人员，引发广大群众的热烈反响。 

考试前一天晚上睡不着怎么办？

1、考试前一天晚上要正常作息，不要8、9点钟就上床睡觉。可在睡前1小时喝一杯牛奶、枣茶等安神食品；可用听轻音乐、看书催眠、用热水泡脚、沐浴等方式放松。

3、考前睡得着是好事，睡不着是常事，要坦然对待。

3、因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理—这回我完了。

4、十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，影响大的是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

考试时心理紧张怎么办？

1、参加重大考试出现紧张心理是正常的，要接纳自己的紧张情绪，坦然面对考试。

2、 可用“调整呼吸法”，即全身放松，多次做深而均匀的呼吸，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏的呼吸，这样也会很快消除怯场。

3、可用“积极心理暗示”方法，进行自我暗示。如：“我能行” “我一定会成功”“我这次考试肯定会取得好成绩”“这次试题很难，大家都一样”。

考砸一门情绪不好怎么办？

很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你认为考砸了的这一两门，也可能是因为太难，而算不上考砸了呢？因此考砸一两门应当看作正常情况，没必要为此殃及其它。

碰到自己不会的题怎么办？

考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。

此时，你可以先跳过难题，找比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后，你的心情就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了，这个时候你可以通过把注意力集中在较容易的题目上，来重新建立起自己的信心。

时间不多还没做完怎么办？

当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完，全部做对)，反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。

文/图：王铮（心理咨询门诊）

编辑：董媛媛 闫紫薇