冬季，对于放疗后的患者来说，充满了挑战。寒冷的天气、身体机能的下降，都让康复之路显得尤为艰辛。但你知道吗？适当的运动不仅能够加速身体恢复，还能有效提升免疫力，让你在冬日里也能焕发活力。接下来，就让我们一起探讨有哪些运动方法适合放疗后的患者，在冬季里助力身体快速恢复吧！

一、有氧运动：让心肺更强大

散步、慢跑、骑车或游泳等有氧运动，都是放疗患者的良好选择。这些运动能够增强心肺功能，提高耐力和免疫力。在冬季，散步成为了一个特别推荐的运动方式。它不仅能有效改善心血管健康，还能在轻松的氛围中帮助你减轻治疗过程中的疲劳感。每日30分钟的散步，分成两次各15分钟进行，让身体在寒冷的冬日里也能感受到温暖的活力。

二、力量训练：预防肌肉萎缩

放疗后，患者可能会出现肌肉萎缩的情况。此时，轻到中度的力量训练就显得尤为重要。它可以帮助患者预防肌肉萎缩，增强骨骼肌的力量和耐力。但需要注意的是，力量训练应在专业指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。

三、柔韧性训练：缓解肌肉紧张

伸展运动和瑜伽等柔韧性训练，能够增强关节的灵活性和肌肉的伸展性，从而预防肌肉紧张和疼痛。在冬季，瑜伽更是一个不错的选择。它不仅能帮助你缓解压力，还能增强肌肉的柔韧性，提高平衡感。每周2~3次的瑜伽练习，每次持续45分钟至1小时，让你在寒冷的冬日里也能找到内心的平静与温暖。

四、平衡训练：防止意外跌倒

对于接受盆腔或脑部放疗的患者来说，平衡训练尤为重要。太极拳就是一个非常好的选择。它动作缓慢、柔和，能够增强身体的协调性和平衡感，还有助于放松心灵，缓解身心的压力。每周2~3次的太极拳练习，每次持续30~45分钟，让你在冬日里也能感受到身心的和谐与平衡。

五、日常活动：提高自理能力

除了上述专门的运动方式外，放疗患者还应尽可能地保持日常活动，如家务、园艺和散步等。这些活动不仅能帮助患者提高自理能力和生活质量，还能在日常生活中感受到生活的美好与希望。

温馨小贴士

在冬季进行运动时，患者需要注意以下几点：

      第一，要做好保暖措施，避免感冒等疾病的发生；

      第二，运动前要做好热身活动，避免肌肉拉伤等意外情况的发生；

      第三，运动时要关注自己的心率变化，及时调整运动强度，避免运动过度。

冬季放疗后的患者并非只能静养，适当的运动反而能够加速身体恢复，提升免疫力。但需要注意的是运动时要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，并做好保暖和热身措施。

参考资料

1.王丹,李瑾,张明,等.运动训练对晚期肺癌放疗患者心肺运动功能及生存质量影响的临床研究[J].中国康复医学杂志,2022,37(4):501-509.

2.杨晔.有氧运动对头颈部肿瘤放疗患者癌因性疲乏、功能康复及生活质量的影响[J].反射疗法与康复医学,2023,4(1):77-81.

3.孙君君,尹丽娴,田璐,等.渐进式运动处方在乳腺癌术后放疗患者中的应用效果研究[J].天津护理,2024,32(4):379-384. 

供稿科室：放射治疗科

作者：张玉    史鸿云    李延红

审核：王云    崔岚