大雪纷飞，银装素裹，冬季美景令人心醉。然而，对于家中年迈的长辈而言，这冰雪世界却暗藏危机。湿滑的路面成为隐形陷阱。一次看似平常的摔倒，对骨质疏松的老年人而言，可能就是髋部、手部或脊柱骨折的导火索。髋部骨折尤其凶险，有数据表明，老年人髋部骨折后一年内的死亡率高达20%~30%，被称为人生最后一次骨折。如何让长辈在冬季里既能欣赏美景又能安全无忧，个人防护与意外应对至关重要。

一、个人防护全副武装，步步为营

1.轻装上阵：选择保暖且合身的衣物，避免过厚过长，佩戴帽子、围巾时不要遮挡视线和听力。

2.鞋子选对：出门务必选择鞋底有深沟纹、防滑性能较好的冬靴。普通皮鞋布鞋光滑底靴子雪天不建议穿着。

3.辅具帮忙：使用合适长度的手杖或四角助行器，确保防滑性。

4.学走企鹅步：小步慢行，缩小步幅，降低重心；全脚着地，每一步都踏实踩稳，避免脚尖或脚跟着地；外八字，轻微外八字能增加稳定性；双手自由空出，双手保持平衡，必要时可张开双臂。

二、意外应对，摔倒时的保命姿势

1.软着地技巧：感觉要摔倒时，迅速弯曲膝盖，降低重心，尽量让身体侧身着地，用臀部和大腿外侧肌肉较厚实的部位承受冲击，保护关键部位。跌倒瞬间用手臂护住头部和面部，避免头部直接撞击。

2. 摔倒后三部曲：冷静勿急起，先躺一会儿，判断身体哪里疼痛，能否活动；缓慢检查，如无剧痛，尝试缓慢活动四肢，若剧痛变形或无法动弹，切勿强行起身或移动；求救是关键，大声呼救，或使用电话联系家人、邻居或急救中心。

雪景虽美，安全更贵，一次预防胜过十次救治。让我们从个人防护到意外应对，为家中长辈筑起防摔安全网，让他们的冬日时光温暖而安稳。

供稿科室：创伤骨科

作者：任海妹   刘晓峰

审核：王云    崔岚