腊月年关将至，家庭聚餐、朋友聚会，家家户户也都在忙着准备过年，美食佳肴琳琅满目，让人垂涎欲滴。美食当前，很容易让人放纵食欲，导致体重增加。别担心，今天就来给大家支几招，让您在年关也能轻松瘦身，欢度新春。

第一招：控制总摄入量

过年期间，餐桌上的菜肴种类丰富，很容易让人吃得过多。因此，控制总摄入量是保持体重的关键。我们可以通过以下方法来实现：

1. 使用小盘子：用小盘子盛饭和菜，可以帮助我们不自觉地减少食量。

2. 细嚼慢咽：慢慢吃可以让大脑有足够的时间接收饱腹信号，避免吃得过多。

3. 避免秒杀美食：不要看到喜欢的食物就一口气吃完，可以分次享用，或者留一些下次再吃。

第二招：选择健康饮食

在过年期间，我们应该尽量选择健康、低脂、低热量的食物，避免过多摄入高糖、高油脂的食物。

1. 多吃蔬菜水果：蔬菜和水果富含纤维和维生素，可以增加饱腹感，帮助消化。

2. 选择瘦肉：尽量避免食用过多的肥肉和油炸食品，可选择瘦肉如鸡胸肉、兔肉、鱼虾肉、牛肉、猪肉等精瘦肉。

3. 合理选择零食：过节期间，应谨慎选择零食，尽量避免高糖、高脂肪的食物，如糖果、油炸食品等。建议适量食用低糖水果、无糖酸奶以及少量坚果。同时，注意含糖饮料是热量的重要来源，应尽量选择无糖或低糖的饮品，如茶水、白开水，以减少热量摄入。

4. 饮酒有度：饮酒时不仅要控制总量，还要避免空腹饮酒。《中国居民膳食指南》推荐男性饮酒量不超过25克，女性饮酒量不超过15克。

第三招：合理安排餐次

过年期间，很多人会打破平时的饮食规律，导致暴饮暴食。合理安排餐次，可以帮助我们保持正常的饮食习惯。

1. 定时定量：尽量保持每天三餐的定时定量，不要因为聚会而打乱饮食规律。

2. 避免夜宵：晚上是身体休息的时间，过多摄入食物容易导致热量堆积。尽量避免吃夜宵，如果实在饿了，可以选择一些低热量的食物如水果或无糖酸奶。

第四招：多喝水

喝水可以增加饱腹感，帮助我们控制食量。同时，多喝水还有助于促进新陈代谢。过年期间，不要因为忙碌或聚会而忘记喝水，保持充足的水分摄入对保持体重非常重要。

第五招：适量运动

利用假期时间，安排一些轻松的运动，如散步、快走、瑜伽等。运动不仅能帮助消耗热量，还能提高身体素质，让您在新的一年里更加活力四射。同时还要避免久坐，长时间坐着不动容易导致脂肪堆积。

第六招：避免熬夜

熬夜不仅影响身体健康，还可能导致肥胖。因为熬夜会打乱生物钟，影响新陈代谢。所以，新春佳节期间，要保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，让身体更健康，瘦身更轻松。

腊月瘦身成，新春展新容。只要我们合理安排饮食，控制总摄入量，选择健康饮食，合理安排餐次，多喝水，适量运动，避免熬夜，同时还要保持愉悦的心情就可以在享受美食的同时，健康瘦身！还在等什么？！赶紧照做起来！

供稿科室：营养科

作者：杨兰   张霞

审核：王云    崔岚